लोअर बैक पेन को कैसे दूर करें ?

कमर का दर्द एक भयानक दर्द है, जो हमें किसी कार्य को करने में असमर्थ बना देता है। और तो और इससे हमारा उठना-बैठने भी दुश्वार हो जाता है। लोअर बैक पेन अथवा किसी भी प्रकार के कमर दर्द से बचने का सबसे बढ़िया रास्ता हैं कि आप अपनी कमर को मज़बूत तथा लचीला बना लें। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं, जिनको अपनाने से आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। साथ ही इनको करने से आपकी कमर मज़बूत तथा फ्लेक्सिबल बन जाएगी।

चलिए जानते हैं इन उपायों के बारे में !!

1. गेंद के साथ व्याम:-

जो व्यक्ति दफ़्तर में कार्य करते हैं या जिनका अक्सर पूरा दिन कुर्सी पर ही बैठे-बैठे निकल जाता हैं। उन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द(लोअर बैक पेन) की परेशानी अधिक आती हैं। उनके लिए गेंद के साथ व्याम करना बहुत लाभकारी रहता हैं। साथ की तस्वीर में दिखाई गई गेंद बाज़ार में आसानी से उपलब्ध होती है। प्रतिदिन इसके साथ 10-15 मिनट व्याम करने से आपकी कमर का लचकीलापन(फ्लेक्सिबिलिटी) बढ़ता हैं तथा कमर दर्द की परेशानी से भी आराम मिलता हैं।

2. कार्डियो व्यायाम:-

  • कार्डिओ अर्थात हृदय सम्बंधित, ऐसी कसरते जिनके करने से हमारी हार्ट रेट बढ़ जाती हैं।
  • ऐसी कसरते जो थोड़ी टफ केटेगरी में आती हैं।
  • इन कसरतों से हमारी कमर तो स्ट्रांग होती ही हैं साथ में हमारा मोटापा भी कम होता हैं।
  • कुछ कार्डिओ एक्सरसाइज जैसे रस्सी कूदना, पुश अप्स, दौड़ना, एरोबिक वर्कआउट तथा तैराकी।
  • परन्तु यह व्याम वह लोग ही करें, जो पहले से किसी प्रकार की कोई कसरत करते हैं अर्थात शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।

3. योगा:-

कमर के दर्द(लोअर बैक पेन) के लिए कुछ योगासन भी काफी महत्वपूर्ण हैं। इनको अगर यदि आप अपनी दिनचर्या की हिस्सा बना लेते हैं, तो आपको कभी भी कमर दर्द की परेशानी नहीं होगी। शुरू में आप किसी योग गुरु की सहायता लें, इसके पश्चात जब आपको अच्छे से यह योगासान करने आ जाएं तो आप इसे खुद अकेले भी कर सकते हैं। जैसे:_

  • सुखासन
  • हस्तपादासन
  • सुप्तासन
  • पवनमुक्तासन
  • धनुरासन
  • भुजंगासन, आदि।

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