पिछले कुछ दिनों से पंजाब में स्मॉग(प्रदूषण) लगातार बढ़ रहा है। धुंए तथा धुंध के मिश्रण को स्मॉग कहते हैं। स्मॉग स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होती है। बुरी हवा से पुरे उत्तर भारत का माहोल पूरी तरह से बिगड़ रहा है। यहां तक कि हर एक दिन यहां की हवा में ज़हर घुलता जा रहा है। ऐसे में हर आयु वर्ग के लोगों को सांस लेने में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ रहा है। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको करने से आप निरंतर बढ़ रही इस बुरी हवा से अपना व अपने प्रिय जनों का बचाव कर सकेंगे।

चलिए जानते हैं इन उपायों के बारे में!!

दूषित वातावरण से बचने के उपाय:-

• गुड़ या शहद रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, जिससे अनेक बीमारियों से बचा जा सकता है, स्मॉग (प्रदूषण) से भी। गुड़ का सेवन करें तथा इसे अपने आहार में शामिल करें।
• खाना बनाने में जैतून के तेल का उपयोग करें। जैतून का तेल आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बाहरी छोटे-छोटे जीवाणुओं से होने वाले हमले से बचता है।
• दिन में दो बार तुलसी व अदरक की चाय का सेवन करें। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाए गई।
• बाहरी प्रदूषण से अपने शरीर को बचने के लिए रोज़ाना 10 से 15 ml तुलसी के जूस का सेवन करें।
• हर रोज़ एक छोटा चम्मच हल्दी को दूध में मिलाकर पीना ना भूलें। यदि आप रोज़ दूध नहीं पीते हैं, तो पीना शुरू कर दें।
• बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए अदरक का एक टुकड़ा एक नीम के पत्ते के साथ चबा-चबा कर खाएँ।
• अपने आहार में खट्टे फलों जैसे कि निम्बू, संतरे, करौंदे इत्यादि को शामिल करें। इनमें मौजूद विटामि सी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।
• प्रतिदिन एक गिलास अनार का जूस पीएँ।
• अपने भोजन में दो बढ़े चम्मच शुद्ध देसी घी को शामिल करें। घी की शुद्धता का अवश्य ध्यान रखें।
• जितना हो सके गाजर तथा पालक का सेवन करें।
• जब हमें प्यास लगती है तभी हम पानी पीते हैं लेकिन खुद का बचाव करने के लिए आप प्यास लगने का इंतजार न करें कुछ वक्त के बाद 1-2 घूंट पानी पीते रहें।
• काली मिर्च पीसकर चूर्ण बना लें, 1 चम्मच शहद में डालकर थोड़ा सा काली मिर्च पॉवडर डालकर खाने से फेफड़े साफ होते हैं और प्रदूषण का असर कम हो जाता है।
• फेस मास्क पहन कर ही घर से निकलें व मास्क को बार-बार ना छुएँ।
• चश्मा पहन कर निकलें।

• वापस घर आने पर अच्छी तरह हाथ मुँह धोएं  गर्म पानी से कुल्ला करें व 1 ग्लास हल्का गर्म पानी पिएं।

स्मॉग से होने वाली बीमारियों के प्रमुख लक्ष्ण

• आंखे खुजलाना या आंखों में जलन होना।
• ज़ुकाम , खांसी गले मे इंफेक्शन।
• सांस फूलना।
• टी बी, अस्थमा अथवा साइनस भी स्मॉग से होने वाले प्रमुख रोग हैं।