हमें वजन तथा पेट या कह सकते हैं कि मोटापा कम करने के लिए अपने खान पान के तौर तरीकों और जीवनशैली में सुधार करना ज़रूरी है। हम कुछ प्राकृतिक चीज़ों का सेवन करके ही एप वजन को बढ़ी आसानी से नियंत्रित रख ससकते हैं। और अगर आप भी अपना मोटापा घटाने के लिए ज़्यादा मेहनत ना करने के इच्छुक हैं या कसरत नहीं कर पाते हैं, तो यह लेख आपके लिए ही है। हम आपको इस लेख में कुछ छोटे-छोटे घरेलु उपाय बताने जा रहे हैं, जो आपके बढ़ते हुए पेट और वजन को घटा देंगे।
तो आइये जानते हैं, मोटापा घटाने में सहायक इन घरेलू उपाय के बारे में:-
- 2 चम्मच शहद में एक चम्मच पुदीने का रस मिलाकर पीने से मोटापा घटता है।
- ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाली वस्तुओं से परहेज करें। ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाली वस्तुओं से परहेज करें। शक्कर, आलू और चावल में अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है। ये चर्बी बढ़ाते हैं।
- 250 ग्राम टमाटर के रस का सेवन रोज़ाना सुबह उठने के पश्चात ही लगातार दो से तीन महीने तक करने से चर्बी में कमी आती है।
- सिर्फ गेहूं के आटे से बनी रोटी का सेवन करने के जगह सोयाबीन, चने तथा गेहूं के मिलेजुले आटे से बनी रोटी ज़्यादा लाभदायक होती है।
- पत्तागोभी में वसा को कम करने के गुण होते हैं, इसलिए पत्तागोभी के जूस का सेवन करें। इस के सेवन से शरीर का मेटाबॉलिज्म नियंत्रित रहता है।
- रोज़ाना सुबह दो चम्मच शहद को एक गिलास ठण्डे पानी में घोलकर पीएं। इस घोल के सेवन से शरीर में चर्बी घटती है।
- शहद में दो बड़े चम्मच मूली का रस मिला कर, इसे समान मात्रा में जल के साथ पीएं। 1 माह तक ऐसा करने से आपका मोटापा घटने लगेगा।
- यदि आपका मोटापा ना घाट रहा हो तो आप अपने खाने में काली या हरी मिर्च कटी हुई शामिल करें, इससे आप अपने बढ़ते हुए वज़न पर नियंत्रण पा सकेंगे। एक शोध के अनुसार मिर्च खाना वज़न कम करने का सबसे बढ़िया तरीका है। मिर्च में कैप्साइसिन नामक तत्व पाया जाता है जो भूख को कम करता है। साथ ही इससे हमारे शरीर में ऊर्जा की खपत भी बढ़ती है और वज़न नियंत्रण में आता है।
- आंवले तथा हल्दी को समान मात्रा में पीस कर इसका चूर्ण तैयार कर लें। इस चूर्ण का सेवन छाछ के साथ करें। इससे आपकी कमर बिलकुल पतली हो जाएगी।
- आप मालती की जड़ को पीस कर, उसमें शहद मिलाकर इसका तथा छाछ का सेवन करें। प्रसव के पश्चात औरतों में होने वाले मोटापे के लिए यह एक रामबाण उपाय है।
- दिन में 2 से 3 बार छाछ पीएं। दही खाने से शरीर में मौजूद व्यर्थ की चर्बी कम होती है।
- पुदीने की चाय बनाकर पीएं, यह मोटापा से कम करने करती है। फलों तथा सब्ज़ियों का सेवन ज़्यादा करें, क्योंकि इनमें कैलोरीज कम होती हैं। चीकू व केले आदि जैसे फलों से मोटापा बढ़ता है, इसलिए इनका सेवन ना करें।
- छोटी पीपल का बारीक चूर्ण पीसकर उसे कपड़े से छान लें। इस चूर्ण का सेवन रोज़ाना 3 ग्राम प्रातः छाछ के साथ करें। इससे आपकी बाहर निकला हुआ पेट अंदर हो जाएगा।
- पपीता हर सीजन में मिलने वाला फल है। लंबे समय तक पपीता के सेवन से कमर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है, इसलिए इसका सेवन नियमित रूप से करें।
- प्याज तथा टमाटर के सलाद में काली मिर्च व नमक डालकर खाने के साथ इसका सेवन करने से हमारे शरीर को आयरन, पोटैशियम, विटामिन-ए, विटामिन-सी, विटामिन-के, ल्यूटिन तथा लाइकोपीन मिलता है। इन्हें खाना खाने के पश्चात इनका सेवन करने से हमारा पेट जल्दी भर जाता है तथा हमारा वजन नियंत्रित रहता है।