अपने अक्सर सुना होगा कि हमारी लंबाई केवल 18 वर्ष की आयु तक ही बढ़ सकती है। हांलाकि इस कथन में कुछ सच्चाई है, परन्तु पूर्ण तौर पर ऐसा नहीं है। क्योंकि शरीर में मौजूद टेंडन हड्डियों को एक साथ जोड़े रखता है, इस टेंडन तथा अन्य ऊतकों पर कार्य किया जा सकता है। कुछ उपायों से हम इन ऊतकों को लम्बा कर सकते हैं तथा थोड़ा सा इंच बढा सकते हैं।
हमारे शरीर में लंबाई बढ़ाने का सबसे बड़ा योगदान एचजीएच अर्थात ह्यूमन ग्रोथ हॉरमोन का होता है। एचजीएच हमारे पिटूइटेरी ग्लैंलड से निकलता है। जिससे हमारी शरीर की लम्बाई बढ़ती है। सही प्रोटीन तथा न्यूटिशन न मिलने के कारण शरीर का विकास होना बंद अथवा कम हो जाता है। यदि आप शरीर का सही विकास करना चाहते हैं तो अपने खान-पान का पूर्ण रूप से ध्यान रखना शुरु कर दें।
इसके अतिरिक्त अगर लंबाई बढानी है, तो एक्सरसाइज करें तथा हेल्दी डाइट अपनाएं:-
- आजकल कोल्ड ड्रिंक्स पीना फैशन बन गया है, परन्तु यह सेहत के लिहाज से सही नहीं है। बर्गर, नूडल्स, पिज्जा खाने से भी हाइट नहीं बढ़ती। दूध, दही, पनीर, मक्खन, दालें खाने से हाइट बढ़ती है। प्रोटीन दूध, दही, अंडे में खूब होता है। विटामिन, मिनरल्स के लिए फल खाओ, जूस पियो तथा हरी सब्जी, दालें खाना मत भूलना।
- खूब पानी तथा दूध पियें।
- फास्ट फूड या जंक फूड का सेवन न करें, खटाई न खाएं, ज्यादा मिर्च-मसाले से परहेज करें।
- हाइट बढाने के लिये एंटीबायोटिक्स का सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिये, नहीं तो इसके अधिक प्रयोग से हाइट रुक भी सकती है।
- शरीर में ग्रोथ हार्मोन को बढाने के लिये आपको दिन में 3 बार के अलावा 6 बार छोटे छोटे मील खाने चाहिये। हाइट बढाने के लिये एंटीबायोटिक्स का सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिये, नहीं तो इसके अधिक प्रयोग से हाइट रुक भी सकती है।
- अपने वजन को नियंत्रित करें, क्योंकि अगर आपका वजन कम है तो आपकी हाइट ठीक से नहीं बढेगी।
- हर तरह के फूड ग्रुप वाले आहार लें जैसे, प्रोटीन, कैल्शियम, स्वास्थ्य वसा तथा आयरन। इसके अलावा खूब सारी सब्जियां तथा फल का भी सेवन करें।
- ठीक से सोएं क्योंकि सोते समय आपकी मासपेशियां तथा शरीर फैलता है, तो ठीक प्रकार से नींद लें। अपनी गर्दन तथा सिर को हमेशा सीधा तथा तान कर रखे। यदि आप हमेशा अपने सिर को झुका कर रखेगें तो आपका स्पाइनल कार्ड दब जाएगा तथा पूरा शरीर छोटा लगेगा।
- शराब पीना तथा धूम्रपान गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। धूम्रपान या अल्कोहल लेने वाले व्यक्ति के विकास को तथा लम्बाई पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए किसी भी प्रकार के नशे से दूर रहें।