दुबले शरीर दुबला वाले व्यक्ति को कई प्रकार की परेशानियों से गुज़रना पड़ता है। कभी-कभी तो दुबले शरीर के कारण से चार लोगों में शर्मिंदगी भी उठानी पड़ती है। अधिकतर अपने लोगों को अपना वज़न कम करने की बात बातें करते देखा होगा। परन्तु बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो वज़न बढ़ाना चाहते हैं। यह वह लोग हैं जिन्हे भूख बहुत कम लगती है। इसलिए उनका वजन कम या जरूरत से अधिक पतला हैं।

वजन बढ़ाने के लिए बाजार में कई तरह की दवाईयां आती हैं। परन्तु बहुत से लोग आज कल बाजार में उपलब्ध वज़न बढ़ाने वाली दवाओं का प्रयोग करने लग जाते हैं, जो कि फायदे की बजाय नुक्सान पहुंचती हैं। प्राकृतिक एवं आयुर्वेदिक उपायों का ही उपयोग करना चाहिए। क्योंकि यह सुरक्षित तथा असरदार होते हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके सेवन या उपयोग से आप अपना दुबला-पतला शरीर स्वस्थ कर हट्टे-कट्टे बन सकेंगे।

चलिए जानते हैं इन उपायों के बारे में !!

1. केला और दूध का करें सेवन अगर आप ये चाहते है कि आपका वजन जल्दी से बढ़ जाए तो आपको केले और दूध का सेवन करना चाहिए। आपको बता दें कि अगर आप केला खाते है तो आपका पाचनतंत्र अच्छा हो जाता है।

2. अखरोट का करें सेवन अगर आपको अखरोट खाना अच्छा लगता है तो आपके लिए ये बहुत अच्छी बाता है। अखरोट खाने आपका फैट जरूर बढ़ेगा। ये फैट को बढ़ाने के लिए अच्छी डायट है।

3. मलाई मिल्क क्रीम का उपयोग आपको बता दें कि मलाई मिल्क क्रीम फैटी होती है और इसका सेवन करने से शरीर का फैट बढ़ता है। इसके साथ आप पास्ता का सेवन भी कर सकते है।

4. किशमिश खाने के फायदे आपको अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए और इससे दुबलापन हटाने के लिए किशमिश का सहारा भी लेना है। 50 ग्राम किशमिश रात को पानी में भिगो दे। सुबह भली प्रकार चबा चबा कर खाएं। दो तीन माह के प्रयोग से वजन बढेगा। आपको बता दें कि किशमिश में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है।

5. सुबह सुबह घूमना जरूरी है सुबह सुबह घूमना शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है। इसलिए अगर अपना शरीर स्वस्थ रखना चाहते है ये सेहतमंद बनाना चाहते है तो आपको सुबह घूमना जरूरी है। रोज सुबह 4 किलोमीटर घूमने का नियम बनाएं। ताजा हवा भी मिलेगी और आपका मेटाबोलिस्म भी ठीक रह्र्गा और भोजन खूब अच्छी तरह से चबा चबा कर खाना चाहिये।

6. अश्वगंधा है फायदेमंद आपने देखा होगा कि कई लोग और आयुर्वेद के जानकार अश्वगंधा को कई तरह से उपयोग करने के बारे में बताते है। आयुर्वेद में अश्वगंधा और सतावरी के उपयोग से वजन बढाने का उल्लेख मिलता है। 3 ग्राम दोनों का चूर्ण रोज दुध के साथ प्रयोग करें। ऐसा करने से आपका दुबलापन कम हो जाएगा

7. च्यवनप्राश का करें सेवन आपने देखा होगा कि घर के लोग जो काम काज करतें है वो च्यवनप्राश का सेवन जरूर करते है। इससे शरीर में ऊर्जा रहती है और शरीर से दुबलापन गायब हो जाता है। ध्यान रहे कि आपको दूध के साथ इसका सेवन करना है।

8. प्रोटीन की बढ़ाएं मात्रा अगर आपको अपना दुबलापन कम करना है तो आपको शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भोजन करते समय आपको प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी है। आप इसके लिए बादाम,काजू का नियमित सेवन करें ऐसा करने से आपके शरीर से दुबलापन गायब हो जाता है।

9. नाश्ते में खाएं ये चीजें अगर आपको अपना शरीर स्वस्थ बनाना है तो आपको नाश्ते में बादाम,दूध,मक्खन घी का पर्याप्त मात्रा में उपयोग करने से आप तंदुरस्त रहेंगे और वजन भी बढेगा। इन चीजों को खाने से आपके शरीर से दुबलापन खत्म हो जाएगा और आप स्वस्थ बनेगें।

10. कार्बोहाड्रेट की मात्रा बढ़ाएं अगर आप खाना खाने के दौरान ये ध्यान नहीं देते है कि आप क्या खा रहे है और क्या नहीं तो ये सबसे बड़ा कारण आपके शरीर के दुबले होने का। आपको खाना खाने के दौरान डायट में कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स की मात्रा बढ़ाएं। अध‌िक कैलोरी वाली डाइट जैसे रोटियां, राजमा, सब्जियां, ऑलिव्स और केले जैसे फल आदि की मात्रा बढ़ाएं। ऐसा करते हुए आप दिन में कई बार थोड़ी थोड़ी डायट ले सकते है।

11. सभी को यह बात पता है की मसल बढाने के लिए प्रोटीन का सेवन करना चाहिए और लोग अंडे और मांस का सेवन करने की सलाह देते हैं पर यह भूल जाते हैं की इन चीज़ों में प्रोटीन के साथ-साथ कोलेस्ट्रोल भी होता है जो आपके लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं होता और आपको फायदे के साथ साथ नुक्सान भी पहुंचाती है जैसे की मोटापा इत्यादि। पर आज जिस चीज़ की बात हम करने वाले हैं उसमे 98% सिर्फ प्रोटीन होता हैं और उसका नाम है सोयाबीन आपको रोज़ सुबह भीगे हुए सोयाबीन का सेवन खाली पेट में करना है और 3 महीने के बाद आइने में अपने आपको देखना है वहां कोई और ही नज़र आएगा।